혈압 낮추는 운동 꾸준한게 중요해!

혈압 낮추는 운동 꾸준한게 중요해!

현대인들이 걸리기 쉬운 성인병 중
고혈압은 우리나라의 경우
약 900만명이나 보이는 흔한 증상으로
 심장건강 및 뇌건강에 좋지 않기
때문에 미리 예방할 수 있도록
하는 것이 중요한데요.
동맥경화 발생률이 쉬워지고
뇌졸중 발병률 또한 높아지기
때문에 평소 생활습관 및
혈압 낮추는 운동으로 건강관리를
해주는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 방법은 식이관리,
체중감량, 금연, 금주 등
여러 가지가 있습니다.
많은 방법들 중에서도 음식을
먹는 것만큼 중요하게 해야 할 것이
바로 혈압낮추는운동을
해주는 것인데요.
뭐든지 한 번을 했을 때 효과가
나는 것이 아니라 꾸준하게
혈압 운동을 실천하는 것이
무엇보다 중요합니다.

우리 일상생활에 건강을 지키기
위해서 운동을 하는 것은 좋지만
사람의 체질 및 건강상태에 따른
운동법을 실천하지 않는다면
오히려 건강을 악화시킬
수가 있습니다.
따라서 혈압 낮추는 운동을
할 때에는 자신의 혈압상태에
따라서 가벼운 운동을 할지,
격한 운동을 할지를 선택하는 것이
올바른 방법입니다.

혈압이 높은 경우 갑자기 격한
운동을 하게 되면 혈압이 더욱
높아지기 때문에 가벼운
유산소운동 및 스트레칭을
위주로 하다가 어느 정도
체력이 따라줬을 때 운동량을
점차 늘려가는 높은 혈압낮추는
운동 방법인데요.
심폐기능을 도와주는 운동을
통하여 산소공급을 늘려주고
말초순환을 좋게 해주어 심장에
부담을 줄이는 것이 혈압을
내릴 수 있습니다.

혈압 낮추는 운동은 처음부터
단시간 격하게 하는
웨이트트레이닝보다는 가볍게
체조 및 스트레칭, 줄넘기,
빨리 걷기, 실내자전거 등으로
시작하는 것이 좋습니다.
그렇게 꾸준하게 운동을 하면서
점차 심폐기능이 좋아진다면
조깅, 등산, 마라톤 등으로
운동량을 차차 늘려가고
스쿼트, 런지 등과 같이
하체근육을 키워나는 혈압낮추는
운동을 하면 몸 전체의 근육량이
늘어나 혈압관리에 도움을 줍니다.

혈압 낮추는 음식으로는 현미와
불포화지방산이 다량으로 함유되어
있는 고등어, 연어, 꽁치 등을
섭취하는 것이 나쁜 콜레스테롤을
체외로 배출시켜 혈압관리에
도움이 되는데요.
불포화지방산 섭취가 하루 중
힘들다면 견과류를 적정량
먹어줌으로써 관리를
해줄 수 있습니다.

손끝 박수치기는 손끝의 모세혈관을
자극하여 혈액순환이 원활해질
수 있도록 도움을 주는
혈압 낮추는 운동입니다.
우리의 몸 속 혈관들은 큰
동맥에서부터 아주 미세한
모세혈관까지 연결되어 있기
때문에 하루 5분정도 투자하여
손끝박수치기만 해주어도 혈액순환
및 혈압에 도움을 줄 수 있습니다.

예전 드라마에서 전지현이 누워
손과 발을 위로 든 상태로 터는
모습을 자주 봤을 것입니다.
이 동작을 모관운동이라고 하며
10분정도 흔들며 털어주게 되면
모세혈관을 튼튼하게 해주고
혈액순환 또한 촉진시켜 혈관질환을
예방할 수 있고 긴장된 근육을
이완시켜주는 효과도 볼 수 있는
혈압 낮추는 운동 법입니다.

우리가 사는 세상은 중력이
존재하기 때문에 다리 쪽으로
혈액이 모이는 것이 정상입니다.
이 혈액이 심장으로 원활히 돌아갈
수 있도록 종아리와 다리 쪽 근육을
키우고 몸의 혈류순환에 도움이
될 수 있도록 혈압 낮추는 운동을
해주는 것이 중요한데요.
아킬레스건 쪽에 수건을 도톰하게
대준 다음 발끝을 무릎 쪽으로
당겼다 폈다를 반복하여 주면
혈액이 원활하게 순환되는 것을
느낄 수 있을 것입니다.