임신중기 좋은음식 우선이지!

임신중기 좋은음식 우선이지!

임산부는 자신의 건강과 태아의
건강을 위해 많은 노력을 해야 합니다.
암산부가 피해야 할 음식은
날음식, 자극적인 음식 및 기름진 음식,
인스턴트, 음주, 흡연, 차가운 음식,
카페인 등 여러가지가 있는데요.
임신중기 좋은음식 섭취를 통해
건강관리를 하면 좋겠습니다.

<철분>
임산부가 필수로 챙겨야 할
영양소 중 하나가 바로 철분입니다.
이 영양소가 많은 임신중기 좋은 음식
으로는 소고기, 각종 해조류 및
어패류가 있고 시금치나 양배추,
콜라드 등과 같은 녹황색 채소가 있습니다.

<엽산>
태아의 세포 분열과 DNA 합성에
도움을 주는 영양소인 엽산은
건강보조제로 보충하는 것도 좋은데요.
아스파라거스, 딸기, 호박, 시금치,
아보카도 등이 임신중기 좋은음식입니다.

<칼슘>
태아의 뼈 건강에 좋은 임신중기좋은음식
으로는 멸치, 우유, 치즈, 아몬드,
해조류 등이 있는데요.
동물성 단백질이 풍부한 음식과
함께 먹으면 흡수율을 더욱
높일 수 있으니 소고기나 돼지고기 등
과 함께 먹도록 합니다.

<단백질>
기름이 많지 않은 육류 부위와
닭가슴살, 계란, 두부 등은 단백질이
다량 포함되어 있는 임신 중기 좋은 음식
이라 할 수 있습니다.
태아의 근육 생성에 도움을 주기
때문에 반드시 섭취해야 합니다.

<식이섬유>
산모의 변비해소에 도움을 주는
임신 좋은음식 중 하나는 바로 식이섬유가
다량 포함되어진 식품들입니다.
바나나, 양배추, 사과, 고구마,
고사리, 버섯, 콩류 등이 있습니다.

<비타민>
임산부는 비타민C와 비타민D 등을
섭취하여 건강을 유지해야 합니다.
주로 실내에서 시간을 보내는 경우에는
하루 권장량을 모두 보충하기
힘들기 때문에 영양제의 도움을
받는 경우가 많이 있는데요.
귤, 토마토, 딸기, 바나나, 브로콜리 등
임신중기 좋은음식 섭취를 하는 것이 좋습니다.

<칼륨>
콩류나 바나나, 감자, 고구마, 다시마
등은 칼륨이 많은 임신중기 음식 중
하나로 다양한 영양소가 포함되어
있기 때문에 자주 섭취하면 좋습니다.
만약 칼륨이 부족하면 피로감을 더욱
잘 느끼고 고혈압이 발생할 수
있기 때문에 반드시 먹도록 합니다.

신체가 건강하려면 지방이나 탄수화물을
섭취해야 하지만 소화가 잘 되지
않는 밀가루 음식이나 동물성 지방은
피하는 것이 좋습니다.
고기를 먹을 때에는 되도록이면
살코기 위주로 요리를 해서 먹는 것이
좋고 평소 임신중기 좋은음식
섭취를 꾸준하게 하는 것이 좋겠습니다.