산후 다이어트 요가 간단하게!

산후 다이어트 요가 간단하게!

약 10개월의 임신기간을 지내면서
몸무게가 적게는 10kg에서 많게는
20kg 까지도 불어나게 되는데요.
출산 후 다이어트를 극단적으로 하게
되면 산모는 물론 아기에게도
안좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문에
몸에 부담을 많이 주지 않는 선에서
체력을 회복시키면서도 몸매를
교정할 수 있는 산후 다이어트 요가 를
하는 것이 많은 도움이 됩니다.

<양팔 뻗고 엎드리기>
산후 뱃살이 신경쓰이는 산모의
경우 양팔을 뻗은 상태로 엎드리는
자세의 산후다이어트 요가 하는
것이 많은 도움이 됩니다.
이 동작은 숨을 뱉어내면서 무릎을
구부리고 발꿈치는 엉덩이 가까이에 붙인
다음 숨을 들이마시면서 발목부위를
잡고 활처럼 자세를 취해주는 자세로
복금에는 힘을 주고 균형을 잡은
다음 30초 정도 자세를 유지해주면
평상시 퍼져있던 하복부의 근육이 자극을
받아서 볼록하게 튀어나왔던 배가
들어갈 수 있도록 도와줍니다.

<삼각형 포즈>
허벅지와 허리살을 효과적으로 뺄 수
있는 산후 다이어트 요가는 바로
삼각형 포즈라 할 수 있습니다.
발을 가로로 벌린 상태로 서서 오른쪽과
왼쪽 뒷꿈치가 일직선이 되도록 자세를
잡아준 다음 양팔을 벌리면서 상체를
구부려 시선을 위로 올리고
손가락의 끝을 응시한 상태로 상반신을
확실하게 비틀어주는 동작인데요.
어깨가 올라가지 않게 자세를 취하는
것이 중요합니다.

<고양이자세>
요통이 심하거나 어깨가 결리는 산모가
하기 좋은 산후 다이어트요가 중
하나가 바로 고양이 자세 입니다.
이 자세는 요가를 해본 경험이 없는
사람들도 쉽게 따라할 수 있는데요.
양 손바닥과 무릎으로 몸을 지탱한
상태로 엎드려서 등을 천천히 천장을
향해 둥글게 말아주고 다시 허리가
움푹하게 내려가도록 하는 자세로
몸의 중심이 앞쪽으로 기울지 않도록
주의하면서 하면 됩니다.

<해피베이비 포즈>
하늘을 본 상태로 누워서 무릎을
배 쪽으로 끌어당기고 양 손으로
양발을 잡은 상태로 벌려주는 것이
포인트인 해피베이비포즈는 고관절과
하복부에 자극을 주어 스트레스 해소와
변비를 개선시킬 때 도움이 되는데요.
아침에 일어났을 때와 잠들기 전에 1분씩
해주는 것만으로도 변비완화에
도움을 주는 산후 다이어트 요가 입니다.

<앞으로 구부리기>
가장 기본적인 산후다이어트요가 중
하나인 앞으로 구부리기는
매트 위에 똑바로 앉은 상태로 양발의
끝을 모으고 무릎을 쭉 피고 앉아서
몇 번의 호흡을 한 다음 상체를 펴고 숨을
멈추며 상체를 천천히 숙이는 자세입니다.
이 동작은 신진대사가 왕성해지면서
지나친 식욕을 절제할 때 좋습니다.

<등 뒤로 깍지 끼기>
산후 다이어트 요가 중에서 팔뚝살을
뺄 때 도움을 주는 산후 요가는 바로
등 뒤에서 깍지를 끼는 동작입니다.
양반자세로 앉아서 왼팔을 등쪽 아래로
두고 오른팔은 뒤로해서 등쪽으로
오게끔 하여 두 손을 맞잡고 그대로
허리를 아래로 구부려 이마가 바닥에
닿도록 하는 산후 요가인데요.
어깨의 관절에 쌓여있는 피로를
풀어줄 때에도 많은 도움이 됩니다.