엉덩이 힙업운동 그래 이거야!

엉덩이 힙업운동 그래 이거야!

살이 찌기 시작하면 불어나는
뱃살과 헤어질 줄 모르는 허벅지
때문에 온 신경을 쓰느라 정작
엉덩이에는 신경을 못쓰는
경우가 많이 있어요.
특히 요즘은 무조건 마른 사람
보다는 건강미가 대세이기 때문에
더욱 탄탄한 몸매를 만들어야
하는데 특히 하루종일 앉아서 일을
하는 사람들은 엉덩이가 더욱
쳐지기 쉬워 평소 엉덩이 힙업운동을
통해 꾸준하게 관리하는 것이 좋습니다.

<와이드 스쿼트>
스쿼트 동작을 하게 되면
허벅지살도 탄력적으로 빼는
것과 동시에 힙업효과도 볼 수
있는 엉덩이 힙업 운동이기 때문에
매일 꾸준하게 해주면 좋은데요.
어깨너비보다 더 넓게 다리를 벌린
후 발을 v자로 만든 상태로 천천히
무릎을 구부렸다가 올라와 주면서
힙에 힘을 주는 것이 중요합니다.

<브릿지>
집에서도 간단하게 할 수 있는
엉덩이 힙업운동 중 하나인 브릿지는
코어운동으로도 잘 알려져 있는
동작 중 하나입니다.
집에서 메트를 깔아 놓고 누워서
하기 좋은 맨손운동으로 초반에는
두 다리를 붙여서 하루 5세트씩
해주면 좋고 조금 더 강도를 높이기
위해서 한쪽 다리씩 올려서
해줘도 좋습니다.

<덩키 킥>
엉덩이 둔군과 허벅지 대퇴이두근
부위까지도 단련시킬 수 있는
엉덩이힙업운동인 덩키 킥은
애플힙 만들기에 효과적인데요.
스쿼트나 런지 등을 먼저 한 다음
수행하는 것이 더욱 효과를 볼
수 있다고 합니다.
주의할 점은 엎드린 상태에서
한 쪽 다리를 들어 올릴 때
허리가 휘지 않도록 신경을 써주고
발끝이 천장을 향하도록
밀어올리 듯이 동작을 정확하게
하도록 하는 것이 중요합니다.

<런지>
그냥 평지에서 하는 런지 자세도
엉덩이 운동으로 좋긴 하지만
뒷쪽에 두는 다리를 더욱 높은
위치에 둘 수 있도록 의자 등을 놓고
하면 더욱 효과적인 엉덩이 힙업운동이
될 수 있는데요.
한 쪽 손에 덤벨을 들고 제자리에서
한 쪽 다리를 옆으로 늘리는
사이드 런지를 해주는 것도 엉덩이
근육을 키우는데 도움이 됩니다.

<슈퍼맨 동작>
서서하는 힙업운동과 달리 누워서
할 수 있는 엉덩이힙업 운동인
슈퍼맨 동작은 엎드려서 누운 상태로
백 익스텐션보다는 조금 더 과하게
하체까지 들어올려서 힙업은 물론
등 근육까지도 함께 자극시킬 수 있는
운동이라 할 수 있습니다.
한 가지 주의해야 할 사항은 허리를
너무 꺽어 버리게 되면 부상의
위험이 있으니 적당하게 자세를
취해주는 것이 좋습니다.

<힙 익스텐션>
덩키 킥과 약간 비슷해 보일 수
있는 엉덩이 힙업운동인 힙 익스텐션
동작은 다리를 첫장 높이 들어올린
다는 생각으로 올렸다가 굽히지 않은
상태로 내려주는 것을 반복하는데요.
응용동작으로 크로스 라인을 그리면서
이 동작을 하게 되면 운동 효과를
더욱 볼 수 있습니다.

운동을 모두 마친 후에는 반드시
스트레칭 및 유산소 운동을 어느 정도
해주는 것이 좋습니다.
그리고 평소 꾸준히 엉덩이 힙업운동
해주는 것도 중요하긴 하지만
날씨가 많이 더운 날에는 무리하게
운동을 하면서 살을 빼기 보다는
적당한 운동으로 장시간 살뺄 수 있도록
하는 것이 건강에 더욱 좋습니다.