상체비만운동법 자극해봐~

상체비만운동법 자극해봐~

체중관리를 하지 않으면
각종 질병에 노출될 우려가 높기
때문에 다이어트는 평생 해야
하는 것이라고 하는 것 같아요.
요즘 거의 대부분의 사람들은 외식을
즐기면서 기름진 음식이나
자극적인 음식을 자주 접하게 되는데요.
나트륨이 많이 함유되어 있는
음식이나 고지방의 음식을 자주
섭취하게 되면 비만이 될 우려가
있고 그렇게 되면 성인병은 물론
대사증후군이나 암 발병의 원인이
될 수 있기 때문에 평소 체지방이
불어나지 않도록 상체비만운동법으로
관리를 하는 것이 중요합니다.

<플랭크>
전신운동으로도 좋은 플랭크 동작은
코어를 강화시켜 줄 뿐만 아니라
단순 동작임에도 불구하고 수축과
이완을 반복하기 때문에 효과적으로
살을 뺄 수 있는 상체 비만 운동법
이라고 할 수 있습니다.
특히 척추디스크가 있거나 자세가
구부정한 사람의 자세교정에
많은 도움을 주는 상체운동법입니다.

<레그레이즈>
음주를 즐기는 사람들은 보통
팔과 다리는 상대적으로 두꺼워
보이지 않더라도 복부에 유독 살이
많이 생겨나게 됩니다.
이런 경우 금주를 하면서 식단관리를
꾸준히 해준다면 살을 쉽게
뺄 수 있지만 피부의 탄력을
위해서는 복부 근육을 자극시키는
것이 상체비만운동법 입니다.
특히 수많은 복부운동 중 아랫배와
옆구리살을 뺄 때 효과적인 것은
레그 레이즈라고 할 수 있겠습니다.

<벤치 딥스>
집이든 직장이든 학교에서든
의자 하나만 있다면 장소 구애를
받지 않고 할 수 있는 상체비만 운동법
중 하나인 벤치 딥스는 팔뚝살을
효과적으로 빼기 좋은 운동 자세입니다.
손바닥을 몸의 반대편을 향하도록
하여 어깨너비 정도로 의자를 잡고
팔로 몸을 지탱하면서 수직이 되게끔
몸을 내렸다가 다시 삼두근의
힘만을 이용하여 팔꿈치를 펴 처음
자세로 되돌아오는 동작을 1세트
당 25~30회씩 매일 꾸준하게 한다면
팔라인을 예쁘게 만들 수 있습니다.

<크런치>
여자들의 경우 윗몸일으키기를
정확하게 해낼 수 있는 사람이
많이 없어서 상체 비만운동법을 실행
하다가 중도에 금방 포기하는
경우가 많이 있습니다.
상복부를 집중적으로 자극시킬 수
있는 동작 중 하나가 바로 크런치
라고 할 수 있는데요.
가동 범위가 짧아서 허리에 부담이
가지 않고 쉽고 편하게 운동이
가능하기 때문에 상체비만운동법 중
여자도 쉽게 따라해 볼 수 있습니다.

<브릿지>
애플힙 만들기에 도움을 준다고
잘 알려져 있는 브릿지 동작은 하체
뿐만 아니라 척추와 요추, 기립근을
단련시키는데 도움을 주는 동작으로
상체비만 운동법이라고 할 수 있습니다.
똑바로 누운 상태로 무릎을 세우고
양팔은 골반 옆으로 가지런히 두어
엉덩이를 천천히 공중으로 들어
올리는 동작인데요.
상체와 하체가 최대한으로 일자가
되게끔 만드는 것이 효과적입니다.

<스트레칭>
근력운동을 하기 전과 후에는
반드시 근육을 이완시킬 수 있도록
스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
그리고 상체에 평소 자주 사용하지
않는 근육을 자극시켜 주기 때문에
꾸준하게 해준다면 지방 분해에 많은
도움이 되는데요.
상체비만운동법을 모두 마친 후에는
근육통증상이 오지 않도록 하기
위해서도 많은 도움이 됩니다.

겨울에는 추운 계절의 특성상
꽁꽁 싸매고 다니면 되기 때문에
살과의 전쟁에 필요성을 그닥
느끼지 못하고 있다가 여름이 찾아
오면서 상체비만운동방법에 대한
관심을 갖기 시작하는데요.
상체비만이 되었든, 하체 비만이 되었든
근육량을 늘림으로써 날씬한 몸매를
유지하기 위해서는 상체비만운동방법
뿐만 아니라 하체 역시도 꾸준하게
관리를 해주는 것이 중요하다고
말씀드리고 싶습니다.