고혈압 식이요법 낮춰봐~

고혈압 식이요법 낮춰봐~

생활습관병이라고 불리는 고혈압을
예방하기 위해서는 평소
식단관리를 잘해야 하는데요.
현대인들은 집에서 식사를 하기
보다는 주로 바깥에서 사먹기 때문에
나트륨 열량이 많은 음식에 쉽게
노출이 되어 있습니다.
그래서 평소 고혈압 식이요법을
지키는 것이 중요합니다.

<염분 섭취량 줄이기>
너무 자극적인 음식을 매일같이
먹는 사람은 위에 부담을 주기
때문에 건강이 악화될 수 밖에 없습니다.
그렇다고 해서 염분을 아예
섭취하지 않는 것 또한 좋지 않기
때문에 평소 저염식으로
고혈압식이요법 하는 것이 좋습니다.

<채소와 과일 섭취하기>
칼륨 성분은 우리 몸의 자율신경을
바로 잡아주고 교감신경의 흥분을
억제해주는 역할을 합니다.
그래서 칼륨과 칼슘, 마그네슘 등이
함유되어 있는 채소 및 과일을
자주 섭취해주는 것이
고혈압 식이요법 이라 할 수 있는데요.
하루 채소 350g, 과일 200g 정도씩
섭취하는 것이 도움이 됩니다.

하지만 채소 및 과일을 많이
섭취하면서 고혈압 식이관리를
할 때 주의할 점이 있습니다.
당뇨가 있는 사람인 경우 당분이
너무 많은 음식을 먹는 것은 좋지
않기 때문에 자신의 체질이나
증상에 맞게 고혈압 식이 하는
것이 좋겠습니다.

<콜레스테롤 낮추기>
우리몸에 나쁜 콜레스테롤이
쌓이게 되면 각종 질병에 걸리기
때문에 평소 고혈압 식이요법이
필요한 것입니다.
혈압이 높은 경우라면 더욱
음식을 가려서 먹어야 하는데요.
생선알 혹은 달걀 등은
콜레스테롤이 높기 때문에
과다섭취를 피해주는 것이 좋습니다.

또한 돼지기름, 지방이 많은 육류,
버터 등도 콜레스테롤이 다량 함유
되어 있고 포화지방산이 많습니다.
그렇기 때문에 혈압의 수치를 낮추기
위해서는 이러한 음식들은
되도록이면 삼가해야 합니다.

<과식하지 않기>
체중이 불어나게 되면 혈압도
같이 상승하게 됩니다.
그래서 고혈압 식이요법 할 때에는
과식이나 야식, 폭식 등은 피하고
적정체중을 유지할 수 있도록
적당량 식사를 하고 너무 과체중인
경우에는 체중 감소를 하여
혈압이 안정화 되도록 하는 것이
많은 도움이 됩니다.

<적절한 운동하기>
고혈압 원인 중 하나가 바로
비만이라 할 수 있습니다.
늘 정상체중을 유지하는 사람의
경우에는 혈압이 안정적이기 때문에
큰 문제가 되지 않지만 그렇지
않은 경우라면 하루 30~60분 정도
적절한 운동으로 체중을
감소시키는 것이 좋습니다.

<금주 및 금연하기>
흡연을 하게 되면 동맥경화를
촉진시켜서 관상동맥질확 또는
뇌혈관질환 등의 위험을 증가시키고
과도한 음주는 만성적으로 혈압 상승
시키는 효과가 있습니다.
그래서 평소 과도한 음주와 흡연을
즐기는 사람이라면 고혈압 식이요법
으로 금연과 절주해야 합니다.

<충분한 휴식하기>
모든 만병의 근원은 스트레스입니다.
과도한 스트레스는 교감신경이
항진되어 혈압이 상승되는데 평소
간단한 스트레칭을 하거나 명상,
취미생활 등으로 스트레스를 해소하고
충분한 휴식 및 수면을 취하는
것이 고혈압 식이요법 입니다.