고관절 스트레칭 따라해요

고관절 스트레칭 따라해요

 

 

 

 

고관절은 골반뼈와 다리뼈가 이어지는 부분을 말하는데요.
우리 몸의 체중을 지탱해주는 관절로 허벅지와 골반사이에 위치하여

어깨관절 다음으로 가장 많이 움직이는 곳이랍니다.
그래서 많이 고관절을 많이 움직이는 분들은 고관절 통증 생기면서

초반에는 무릎과 허리 부위가 아파서 허리디스크로 오해하는 분들이 많아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

고관절 통증 원인은 목의 기운이 약해지거나 기혈순환이 안되서 발생하는데

고관절부분에 소리가 나거나 아빠다리를 하는 것이 힘들때,

오랜시간 걸으면 고관절 부위가 뻐근할 때, 걷거나 움직일 때 등 일상생활에 불편함을 준답니다.
그래서 평소에 고관절 스트레칭을 하여 개선해주는 것이 좋은데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

가장 많이 알려진 고관절운동법은 나비자세라는 스트레칭이 있어요.
이 자세는 고관절을 확장하고 늘려주어 고관절이 많이 굳어있는 사람이 해주면 좋은 자세랍니다.
하지만 처음부터 너무 무리하지 말고 자신이 할 수 있는 만큼만 해주는 것이 좋습니다.
나비자세 하는방법은 앉은 상태에서 양쪽 발바닥을 맞대고 호흡을 들이쉬었다 내뱉으면서

몸을 앞으로 천천히 기울려 주었다가 정지하여 자세를 유지시켜 준후

다시 윗몸을 일으키는 것을 반복해주면 되는 쉬운 고관절 스트레칭이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

또 무릎을 가슴으로 당기는 자세가 있는데요.
누운상태에서 한 쪽 다리를 접어 가슴쪽으로 당기는 동작을

약 10~20초동안 양쪽 모두 번갈아서 해주시면 엉덩이 스트레칭에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

고관절 운동은 우리가 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작들이 많아요.
옆으로 누워 한쪽 다리를 위로 올려 약 6초동안 유지했다가 내리는 동작을 반복해주는 운동법도 있고
누운상태에서 양다리를 모아 허벅지 쪽으로 최대한 접고 숨을 들이쉬면서

엉덩이와 허리부분을 최대한 들어올려주는 자세를 하는 고관절 스트레칭도 있습니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 동작들이니 고관절이 안좋은 분들은 꼭 해보시길 바랄게요.