뒷구리살빼기 할수있지!

뒷구리살빼기 할수있지!

살 찌우는 것은 쉽지만 반대로 살을 빼기란

정말 수많은 노력이 필요한 것 같아요.
상체부위 중에서도 가장 살찌우기는 쉽지만

빼기 어려운 것이 바로 뒷구리살인데요.
골반 위 쪽에 튀어나와 있는 뒷구리살빼기를 효과적으로

하기 위해서는 꾸준히 러브핸들 부위를 자극해주는 것이 중요합니다.

집에서 간단하게 뒷구리살 빼기를 할 수 있는 동작은

침대 또는 긴 의자에 골반 윗쪽까지만 걸치듯이

엎드려 누운 상태에서 다리를 윗쪽으로

자신이 올릴 수 있는 최대한으로 올려주는 것인데요.
1세트당 20회씩 5세트를 꾸준하게 뒷구리살 운동을 해주면

뒷옆구리부분은 물론 힙업 효과까지 볼 수가 있습니다.

뒷구리살빼기에 효과적인 스트레칭 방법은

손을 깍지를 낀 상태에서 최대한 위로 뻗어준 다음

왼쪽으로 내려 약 10초간 자세를 유지했다가

허리의 힘으로 올라오는 동작을 하는 것인데요.
오른쪽 역시도 반복해주면 뒷구리에 삐져나온 살을 뺄 수가 있답니다.

요가를 하는 분들이라면 한번쯤은

해보셨던 활자세 또한 등살빼기에 효과적이에요.
똑바로 누운 상태에서 다리를 구부려서 발목을 손으로

잡아주고 허리를 들어올려 활처럼 올려주는 자세로

뒷구리 뿐만 아니라 척추기립근 강화와 소화불량

완화에도 도움이 되는 뒷구리살운동이랍니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 또 다른 뒷구리살빼기는

똑바로 선 상태에서 다리를 골반 넓이로 벌려준 다음

양 손을 등 쪽에서 깍지를 껴주고 맞잡은 손을 왼쪽,

오른쪽 번갈아가면서 흔들어 주면 되는 아주 간단한 동작인데요.
이때 허리는 꼿꼿하게 피고 골반 또한 옆으로

틀어지지 않도록 하는 것이 중요하니 틈틈히 해보시길 바랍니다.