골반 교정 운동 틀어졌다면!

골반 교정 운동 틀어졌다면!

앉아있을 때 다리를 꼬는 버릇이
있는 사람은 골반이 틀어졌을
가능성이 높습니다.
이를 개선 및 예방하기 위해서는
평소 올바른 자세로 앉아 있도록
노력을 해야 하고  골반 교정 운동
방법을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.

<브릿지>
집에서 할 수 있는 골반 교정운동
중 가장 쉬운 동작은 브릿지입니다.
똑바로 누운 상태에서 무릎을 90도
정도 세우고 천천히 엉덩이를 아래쪽
부터 올려서 자세를 유지해야 하는데요.
허벅지 앞부분에서 골반까지
일직선이 그려지도록 자세를
취하는 것이 중요합니다.

<나비자세>
골반 교정 운동 중 나비자세 또한
집에서 쉽게 할 수 있는 동작입니다.
바르게 앉은 상태에서 양발을
서로 마주보게 붙인 뒤 최대한
몸 쪽으로 당기고 양쪽 무릎은
공중에 뜨지 않도록 하면서
가슴이 바닥으로 닿도록 천천히
숙여주는 동작입니다.

<상체 비틀기>
다리를 쫙 핀 상태에서 할 수
있는 골반교정운동 상체 비틀기는
등을 곧게 세운 다음 바르게
앉아서 한 쪽 무릎을 다른 한 쪽
무릎 옆으로 세우고 몸을 반대편으로
돌리면서 자세를 유지하는 동작입니다.

<코브라>
쉽게 따라할 수 있는 골반 교정 운동
중 하나인 코브라 자세는
엎드린 상태에서 시작하는 동작입니다.
양 손은 어깨 너비로 두고
천천히 팔에 힘을 주면서 몸을
들어올려 상체만 들어올려야 하는데요.
통증이 느껴지지 않는 정도로
올린 후 15초간 유지했다가
천천히 내려오면 됩니다.

<활모양>
골반 운동일 뿐만 아니라 허리
건강과 유연성이 좋아지는 동작인
활모양 만들기는 엎드리고 누운
상태에서 양 손을 양쪽 발목을
잡고 잡아당기며 상체를 들어올리는
동작이라 할 수 있습니다.

<다리 교차하기>
쉬운 동작같지만 은근 어려운
골반 교정 운동 스트레칭은
다리를 교차하는 것입니다.
똑바로 앉은 상태에서 두 무릎은
일자가 되도록 교차를 시켜주고 양 손은
발 위에 가볍게 얹고 천천히 가슴을
무릎쪽으로 숙였다가 올라가는데
다리를 좌우 교대하면서 해야
좋은 효과를 볼 수 있습니다.

<누워서 다리 당기기>
편하게 누운 상태에서 할 수
있는 골반 교정 스트레칭 중
하나는 바로 누워서 다리 당기기입니다.
누운 상태에서 한 쪽 무릎을
잡고 가슴까지 당겨야 하는데요.
천천히 당겼다가 다시 서서히
내려주고 양 쪽 모두 동일하게
해야 좋습니다.

겨울이라고 해서 집에서 가만히
있기 보다는 조금이라도
활동량을 늘릴 수 있도록 실내에서
할 수 있는 골반 교정 운동 해보면
좋을 것 같습니다.
크게 무리가 가지 않는 동작들이기
때문에 충분히 쉽게 따라할 수
있을 것이라 생각이 듭니다.