갱년기에 좋은 음식 이렇게 좋아~

갱년기에 좋은 음식 이렇게 좋아~

나이가 들어 갱년기가 찾아오면
여러가지 증상들이 나타나게 됩니다.
밤에 잠을 설치거나 이유없이
가슴이 두근거리고 불안할 때가
있고 몸이 화끈거리고 잘
달아오른다면 갱년기증상을
의심해봐야 하는데요.
평소 식사를 할 때 갱년기에 좋은 음식
으로 관리를 해보면 좋겠습니다.

<칡>
칡뿌리에는 식물성 에스트로겐
성분이 석류보다 625배 이상
함유되어 있고 미네랄과 섬유질 또한
풍부한 갱년기에 좋은음식
이라 할 수 있습니다.
그래서 골다공증 예방에 좋고
열과 땀을 억제하는데 효과적인데요.
홍조를 완화시키고 성인병을
개선시키는데도 도움이 됩니다.

<해삼>
바다의 인삼이라 불리는 해삼도
갱년기에 좋은 음식 중 하나입니다.
신장의 기능을 보강하고
신진대사를 활발하게 하며
소염작용에 탁월한 효과가 있는데요.
칼슘과 알긴산 성분, 요오드 등이
포함되어 있어서 혈액을
깨끗하게 해줍니다.

<표고버섯>
비타민D의 생성을 촉진시켜
칼슘흡수를 도와 골밀도를 높여
골감소증과 골다공증 예방에
도움을 주는 표고버섯 또한
갱년기에좋은음식이라 할 수 있습니다.

또한 면역력을 강화시켜주고
베타글루칸 성분이 강력한 항산화
작용을 하여 암세포를 제거 및 억제에도
탁월한 효과가 있는데요.
햇빛에 살짝 말리게 되면 식이섬유가
더욱 풍부해져서 변비예방에도
도움을 주는 갱년기에 좋은 음식입니다.

<밀>
심신안정에 도움을 주는 밀은
갱년기 때 찾아올 수 있는
우울증이나 불면증을 완화시키는데
효과적인 갱년기에좋은음식
중 하나라고 할 수 있습니다.
만약 비만이나 당뇨 증상이 있는
경우라면 일반 밀보다는 식이섬유가
더욱 풍부한 통밀을 먹도록
하는 것이 좋겠습니다.

<석류>
갱년기에 좋은 음식의 대표라고
할 수 있는 석류는 에스트로겐
성분과 비타민이 풍부하여
생리불순과 같은 여성질환을 개선
및 예방하는데 좋습니다.
또한 이소플라본 성분이 풍부하여
질건조, 골다공증, 안면홍조
등 완화에 도움이 됩니다.

<단호박>
갱년기 좋은 음식 중 단호박은
비타민 A와 비타민B, 미네랄 등이
풍부하게 포함되어 있어서
면역력 향상에 도움을 줍니다.
그리고 따뜻한 성질을 가지고 있기
때문에 수족냉증 개선 및 부종
제거에도 탁월한 효과가 있는데요.
혈액순환을 원활하게 해주고
여성자궁 건강에도 좋습니다.

<양배추>
위장 건강에 좋다고 잘 알려져
있는 양배추도 갱년기에 좋은 음식
이라 할 수 있습니다.
보론 성분이 함유되어 있어서
체내의 에스트로겐 농도를
증가시키는 효과가 있는데요.
노화로 인해 부족해진 여성호르몬을
활성화시키는데 도움이 됩니다.

그리고 비타민C가 풍부하여
피부탄력을 유지시켜 주고
면역력을 강화시켜주는데 도움이
되는 갱년기 음식인데요.
고혈압이나 당뇨와 같은 생활습관
병을 개선 및 예방하는데에도
탁월한 효과가 있습니다.

<자두>
갱년기에 좋은 음식 자두는
붕소성분이 포함되어 있어서
여성호르몬의 분비를
활성화시켜주는 촉진제의 역할을
하는 과일입니다.
특히 건조시킨 자두를 먹게
되면 더욱더 효과적입니다.