피하지방형 비만 분해해봐!

피하지방형 비만 분해해봐!

엉덩이나 허벅지에 지방이 붙고
아랫배에 살이 많다면
피하지방형 비만 이라고 할 수 있습니다.
서양배형비만이라고도 하는데요.
내장에 지방이 쌓이는 내장지방형
보다는 합병증 발생율이 적지만
서서히 몸이 불어나기 때문에
살이 빠질 때 더 많은 시간이
걸리는 것이 특징입니다.

<탄수화물 줄이기>
다이어트의 적이라고 할 수 있는
탄수화물은 우리 몸에 필요한
3대 영양소 중 하나이긴 하지만
과도하게 섭취를 하게 되면
오히려 건강에 좋지 않기 때문에
피하 지방형 비만 이라면
식단관리를 할 때 쌀밥 보다는
현미밥이나 잠곡밥으로 대체해서
먹는 것이 좋습니다.

<기름진 음식 피하기>
피하지방형 비만의 몸이 아니더라도
기름기가 많은 음식을 자주
먹게 되면 소화기능도 떨어지고
몸에 체지방이 늘어날 수 밖에
없기 때문에 식이요법을 하는
동안에는 피해야 합니다.

<수면시간 늘리기>
충분히 숙면하지 않으면 오히려
신레리듬이 깨지고 스트레스와
피로가 축적되면서 살이
찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 평소 규칙적인
생활패턴을 가지고 수면 또한
충분히 할 수 있도록 합니다.

<과식하지 않기>
항상 음식을 먹을 때 배부르게
먹기보다는 위장의 80% 정도로만
채운다는 느낌으로 먹는 것이
좋고 군것질이나 단음식을
피하는 것이 피하지방형 비만
에서 벗어날 수 있는 길입니다.

<적절하게 운동하기>
피하지방형비만은 단기간으로
다이어트를 한다고 해도
곧바로 효과가 오지 않기 때문에
조급하게 생각하지 말고
천천히 건강하게 살을 뺄 수 있도록
하는 것이 적절한 운동을
병행하는 것이 좋습니다.

반대로 겉으로 봤을 땐
말라보여도 내장에 지방이 쌓인
내장지방형 비만 또한 있습니다.
이 경우에는 평소 식습관을
바꾸는 것이 중요하고 근력운동을
통하여 체지방을 줄여야 하는데요.
뱃살을 잡아봤을 때 쉽게 잡힌다면
피하지방형 비만 인 것이고
그렇지 않다면 내장지방이 많은
것이니 자신의 상태에 따라서
다이어트를 해보는 것이 좋겠습니다.